1生活方式
①枕頭與睡眠姿勢枕頭要合適，高度按頸部長短決定，枕芯軟硬，以舒適為準。不要躺著看書，睡覺時不要長時間將雙手放在頭上方，以免影響上肢的血液循環。
②注意頸部保暖，避免局部受冷或受潮濕等；
③日常生活與家務勞動行走要挺胸抬頭，喝水、刮鬍子、洗臉不要過分仰頭，看電視時電視機應放在與眼睛同一平面上。切菜、包餃子、織毛衣等家務勞動，時間不宜太久並要經常改變姿勢。
2工作方式
①勤變換工作姿勢，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字，看書時不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持平行。
②定期改變頭頸部體位：看書、寫字、使用計算機、開車等時間不宜太長，一般工作50～60分鐘做1～2分鐘頭頸部活動或改變姿勢。
③定期遠視：長時間低頭近距離看事物，應經常抬頭遠視半分鐘。
④調整工作台的高度與傾斜度。
3枕頭使用
①枕頭材質：以“高彈棉”、“太空棉”、“鴨羽絨”等既軟又易塑形的枕頭材質為佳，不僅軟硬適中，睡上去鬆軟舒適，更重要的是其形狀和高度可隨睡眠姿勢改變而改變，且其通透性好，有助於頸部局部皮膚
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